Profil oficjalny
18.09.2018 07:10
Ta rozczochrana dziewczynka zawsze wiedziała czego chce. Wiedziała tez, że spelnianie marzeń wymaga tak duzego wysiłku, ze nie bylo sił i czasu sie uczesać!😂 Przez kilkanascie lat kazdego poranka musiała byc najlepszą wersją siebie i dobrą obserwatorką, by stac sie mistrzynią❤
Zapraszam do przeczytania mojego wczorajszego tekstu do Gazety Wyborczej.
Jak nie prześlizgnąć się przez sport
Justyna Kowalczyk
Nie znoszę bylejakości. Brzydzę się nią. Czasem mi się wydaje, że nawet mam na nią alergię. Niestety na tego typu alergie WADA nie przyznaje TUE (pozwolenie na przyjmowanie leków z zakazanej listy). Jedyne co mogę, to odcinać się od obiboków lub starać się nie zwracać na nich uwagi. Nie zauważałam tego, jak bardzo jestem skupiona na celu i jak wiele potrafię dla niego poświęcić, dopóki nie zaczęłam pracować w grupie. Sport wyczynowy do sztuka dbania o szczegóły. Im chcesz być lepszy, tym musisz więcej rzeczy mieć pod kontrolą. Po pierwsze i najprostsze: higiena żywienia. To że dieta i masa ciała jest ważna, to nawet pięcioletnie dziecko bez zastanowienia powie. Niestety nie jest to oczywiste dla wszystkich niby profesjonalnych sportowców. Pamiętam, gdy kiedyś przyjechaliśmy do Sierra Nevady na obóz (Hiszpania 2302m npm) i tam zwrócił moją uwagę pewien wysoki i bardzo szczupły Ukrainiec. Chłopak ów nie dość, że trenował od szóstej rano do siódmej wieczór, to jeszcze jadł jak ptaszek. Potrafił filet z piersi kurczaka, przyrządzony na grillu, owijać chusteczkami higienicznymi, by odsączyć tłuszcz, którego i tak tam nie było. Nie używał oliwy. Nie jadł smakowych jogurtów. Oczywiście o panierce, słodkich napojach, płatkach śniadaniowych, dżemie, białym pieczywie i reszcie grzechów nawet nie było mowy. Był triathlonistą. Wtedy jednym z najlepszych na świecie. To on rozprawił się w mojej głowie z teorią wciskania makaronów wytrzymałościowcom. Pasta? Czemu nie. Ale sama, bez żadnych sosów. Z wodą do popicia. To ja już wolę sałatę i mięso. A co z węglowodanami? Cytuję chudzielca: „One są wszędzie! W odżywkach, owocach, warzywach, przekąskach! Trzeba się naprawdę postarać, by mieć ich deficyt”. Po drugie: zachowanie okołotreningowe. W Wałczu, gdzie przez wiele lat zaczynaliśmy w maju sezon przygotowawczy, przyglądałam się uważnie wioślarzom i kajakarzom. Potrafiłam szybko dostrzec szczegóły, które mistrzów od przeciętniaków różniły. Mistrzowie np. przychodzili na posiłki, konsumowali i zmykali szybko do pokoju, by się zregenerować przed następnym wysiłkiem. Drobni filozofowie, jak ich od lat nazywam, w tym czasie przy deserku, kawce i herbatce rozprawiali, jak trzeba trenować, kto jakie błędy popełnia i jacy to ogólnie są idealni. A gdy wracali po treningu do hotelowego pokoju ostentacyjnie puszczali muzykę na cały regulator, jakby byli sami w ośrodku. To chyba najbardziej denerwujące zachowanie tych z przerośniętym ego. Jesteś człowieku w hotelu pełnym ludzi, to zachowuj się odpowiednio. Są sportowcy, którzy w tym czasie odpoczywają. Są małe dzieci. No i niekoniecznie wszyscy podzielają twój gust muzyczny. Cisza i szacunek do innych w wiecznym hotelowym życiu, to to co zawsze różniło dobrych zawodników od miernych. Szczegół numer trzy, czyli po co poszedłeś na trening? Jest skupienie na każdym ruchu, jest ciągła próba ulepszania siebie nawet w trakcie długich monotonnych wysiłków, mistrzostwo przyjdzie. A co reszta robi? Na przykładzie mojego sportu mogę napisać: jedzie i się dobrze bawi. Gdy widzę na treningu osoby, które bite trzy godziny potrafią przegadać o pierdołach, skreślam je bez skrupułów. Jasne, że gdy spotka się kogoś, kogo się długo nie widziało, można w trakcie biegu porozmawiać minutę a nawet dziesięć, ale gdy zawodnik notorycznie wychodzi na trening jak do kawiarni, to znaczy, że na pracy mu nie zależy. I dodam, że bieganie z muzyką to zupełnie inna historia. Muzyka gdzieś tam sobie gra w uszach, a sportowiec spokojnie może się skupiać na każdym kolejnym zakręcie. Osoba, która jest podporządkowana wynikowi sportowemu, nie poświęci kilku godzin na jazdę autem czy pociągiem tylko dlatego, że zaproszono ją do studia telewizji śniadaniowej. Wie, że trening i regeneracja są ważniejsze niż wywiady. Zobowiązania sponsorskie ograniczy do minimum. Będzie zawsze ubrana stosownie do temperatury (czapka na głowie to nie ujma na honorze!). Będzie się uczyć, by poznawać reakcje swojego ciała. By potrafić je nazwać. By wiedzieć skąd się wzięły. By je umieć przewidzieć. Nawet najlepszy trener nigdy nie jest w stanie przeczuć tego co czują jego zawodnicy. Żadna maszynka pokazująca poziom zmęczenia czy wytrenowania też nie jest do końca niezawodna, dlatego świadomy i mądry zawodnik to skarb. Jego odczucia powinny pomóc w budowaniu planu szkoleniowego. Przypominam, że to nie fora internetowe pogłębiają wiedzę, ale czytanie książek i publikacji ludzi od nas mądrzejszych. Tak naprawdę życie sportowca jest proste: wystarczy codziennie rano wstawać i robić wszystko najlepiej jak się potrafi. Dbać o zdrowie i dietę. Ciężko pracować. W międzyczasie się regenerować i uczyć. Nie przeszkadzać innym. Robić swoje, po prostu. Tego nauczyli mnie inni sportowcy. Ale życie proste, nie oznacza życia łatwego. Sportowiec, który chce osiągnąć najwyższy poziom, a potem się na nim utrzymać, nie będzie miał ani miło ani lekko ani przyjemnie. Takie są tylko posty na fejsbuku. A życie to monotonia, wyrzeczenia, ból. I cholerna satysfakcja.
Emocje do pełna
Sportowe emocje do pełna - tankuj przez cały rok! Przeżywaj razem z nami występy polskich sportowców wspieranych przez LOTOS i bądź na czasie z bieżącymi wydarzeniami gdziekolwiek jesteś, w dowolnym momencie. FB: Emocje do pełna
Zapraszam na www.bodybyaga.pl
Aga Lewkowicz Trener PersonalnyNowy projekt 💪🏻
Zapraszam na www.bodybyaga.pl
Aga Lewkowicz Trener Personalny
Co tam u Was?
Regulamin ➡➡➡ http://bit.ly/Regulamin_PiszczuŁukasz Piszczek zakończył karierę reprezentacyjną i z tej okazji mamy dla Was konkurs 👍 Z czego go zapamiętaliście, albo za co chcielibyście podziękować? Czekamy na Wasze filmiki pod adresem: konkursy@pzpn.pl 👌 Nagrody czekają 😁
Regulamin ➡➡➡ http://bit.ly/Regulamin_Piszczu
http://langteamrace.pl/wp-content/uploads/2018/09/LTRByt%C3%B3w2018-1.pdfDostajemy mnóstwo zapytań o wyniki z PKN ORLEN Wyścigu Niepodległości. Odpowiadamy więc. Są. I czekają na Was pod tym adresem 👇
http://langteamrace.pl/wp-content/uploads/2018/09/LTRByt%C3%B3w2018-1.pdf
#WRC #WRC2 #RallyTurkey Emocje do pełnafot. SnopkowskiArt
#WRC #WRC2 #RallyTurkey Emocje do pełnafot. SnopkowskiArt
#WRC #WRC2 #RallyTurkey Emocje do pełna
▶️ Aleksander Zniszczoł Official
▶️ Przemysław Kantyka
▶️ Tomasz Pilch- Official
▶️ Paweł Wąsek
▶️ Andrzej Stękała
▶️ Klemens "Klimek" Murańka Official
▶️ Bartosz Czyż
▶️ Kacper Juroszek
▶️ Damian Skupień
▶️ Szymon Jojko
▶️ Mateusz Gruszka
▶️ Kacper Stosel
Bardzo cieszymy się z powrotu do rywalizacji Klimka Murańki i mocno ściskamy za niego kciuki oraz za całą naszą reprezentację 😊👍🇵🇱️Trener Maciek Maciusiak ogłosił przed chwilą skład naszej Kadry na konkursy Letniego Pucharu Kontynentalnego w Zakopanem :) 👇
▶️ Aleksander Zniszczoł Official
▶️ Przemysław Kantyka
▶️ Tomasz Pilch- Official
▶️ Paweł Wąsek
▶️ Andrzej Stękała
▶️ Klemens "Klimek" Murańka Official
▶️ Bartosz Czyż
▶️ Kacper Juroszek
▶️ Damian Skupień
▶️ Szymon Jojko
▶️ Mateusz Gruszka
▶️ Kacper Stosel
Bardzo cieszymy się z powrotu do rywalizacji Klimka Murańki i mocno ściskamy za niego kciuki oraz za całą naszą reprezentację 😊👍🇵🇱️Trener Maciek Maciusiak ogłosił przed chwilą skład naszej Kadry na konkursy Letniego Pucharu Kontynentalnego w Zakopanem :) 👇
▶️ Aleksander Zniszczoł Official
▶️ Przemysław Kantyka
▶️ Tomasz Pilch- Official
▶️ Paweł Wąsek
▶️ Andrzej Stękała
▶️ Klemens "Klimek" Murańka Official
▶️ Bartosz Czyż
▶️ Kacper Juroszek
▶️ Damian Skupień
▶️ Szymon Jojko
▶️ Mateusz Gruszka
▶️ Kacper Stosel
Bardzo cieszymy się z powrotu do rywalizacji Klimka Murańki i mocno ściskamy za niego kciuki oraz za całą naszą reprezentację 😊👍🇵🇱️Trener Maciek Maciusiak ogłosił przed chwilą skład naszej Kadry na konkursy Letniego Pucharu Kontynentalnego w Zakopanem :) 👇
▶️ Aleksander Zniszczoł Official
▶️ Przemysław Kantyka
▶️ Tomasz Pilch- Official
▶️ Paweł Wąsek
▶️ Andrzej Stękała
▶️ Klemens "Klimek" Murańka Official
▶️ Bartosz Czyż
▶️ Kacper Juroszek
▶️ Damian Skupień
▶️ Szymon Jojko
▶️ Mateusz Gruszka
▶️ Kacper Stosel
Bardzo cieszymy się z powrotu do rywalizacji Klimka Murańki i mocno ściskamy za niego kciuki oraz za całą naszą reprezentację 😊👍🇵🇱️Trener Maciek Maciusiak ogłosił przed chwilą skład naszej Kadry na konkursy Letniego Pucharu Kontynentalnego w Zakopanem :) 👇
▶️ Aleksander Zniszczoł Official
▶️ Przemysław Kantyka
▶️ Tomasz Pilch- Official
▶️ Paweł Wąsek
▶️ Andrzej Stękała
▶️ Klemens "Klimek" Murańka Official
▶️ Bartosz Czyż
▶️ Kacper Juroszek
▶️ Damian Skupień
▶️ Szymon Jojko
▶️ Mateusz Gruszka
▶️ Kacper Stosel
Bardzo cieszymy się z powrotu do rywalizacji Klimka Murańki i mocno ściskamy za niego kciuki oraz za całą naszą reprezentację 😊👍🇵🇱️Trener Maciek Maciusiak ogłosił przed chwilą skład naszej Kadry na konkursy Letniego Pucharu Kontynentalnego w Zakopanem :) 👇
▶️ Aleksander Zniszczoł Official
▶️ Przemysław Kantyka
▶️ Tomasz Pilch- Official
▶️ Paweł Wąsek
▶️ Andrzej Stękała
▶️ Klemens "Klimek" Murańka Official
▶️ Bartosz Czyż
▶️ Kacper Juroszek
▶️ Damian Skupień
▶️ Szymon Jojko
▶️ Mateusz Gruszka
▶️ Kacper Stosel
Bardzo cieszymy się z powrotu do rywalizacji Klimka Murańki i mocno ściskamy za niego kciuki oraz za całą naszą reprezentację 😊👍🇵🇱️Trener Maciek Maciusiak ogłosił przed chwilą skład naszej Kadry na konkursy Letniego Pucharu Kontynentalnego w Zakopanem :) 👇
▶️ Aleksander Zniszczoł Official
▶️ Przemysław Kantyka
▶️ Tomasz Pilch- Official
▶️ Paweł Wąsek
▶️ Andrzej Stękała
▶️ Klemens "Klimek" Murańka Official
▶️ Bartosz Czyż
▶️ Kacper Juroszek
▶️ Damian Skupień
▶️ Szymon Jojko
▶️ Mateusz Gruszka
▶️ Kacper Stosel
Bardzo cieszymy się z powrotu do rywalizacji Klimka Murańki i mocno ściskamy za niego kciuki oraz za całą naszą reprezentację 😊👍🇵🇱️Trener Maciek Maciusiak ogłosił przed chwilą skład naszej Kadry na konkursy Letniego Pucharu Kontynentalnego w Zakopanem :) 👇
▶️ Aleksander Zniszczoł Official
▶️ Przemysław Kantyka
▶️ Tomasz Pilch- Official
▶️ Paweł Wąsek
▶️ Andrzej Stękała
▶️ Klemens "Klimek" Murańka Official
▶️ Bartosz Czyż
▶️ Kacper Juroszek
▶️ Damian Skupień
▶️ Szymon Jojko
▶️ Mateusz Gruszka
▶️ Kacper Stosel
Bardzo cieszymy się z powrotu do rywalizacji Klimka Murańki i mocno ściskamy za niego kciuki oraz za całą naszą reprezentację 😊👍🇵🇱️Trener Maciek Maciusiak ogłosił przed chwilą skład naszej Kadry na konkursy Letniego Pucharu Kontynentalnego w Zakopanem :) 👇
▶️ Aleksander Zniszczoł Official
▶️ Przemysław Kantyka
▶️ Tomasz Pilch- Official
▶️ Paweł Wąsek
▶️ Andrzej Stękała
▶️ Klemens "Klimek" Murańka Official
▶️ Bartosz Czyż
▶️ Kacper Juroszek
▶️ Damian Skupień
▶️ Szymon Jojko
▶️ Mateusz Gruszka
▶️ Kacper Stosel
Bardzo cieszymy się z powrotu do rywalizacji Klimka Murańki i mocno ściskamy za niego kciuki oraz za całą naszą reprezentację 😊👍🇵🇱️Trener Maciek Maciusiak ogłosił przed chwilą skład naszej Kadry na konkursy Letniego Pucharu Kontynentalnego w Zakopanem :) 👇
▶️ Aleksander Zniszczoł Official
▶️ Przemysław Kantyka
▶️ Tomasz Pilch- Official
▶️ Paweł Wąsek
▶️ Andrzej Stękała
▶️ Klemens "Klimek" Murańka Official
▶️ Bartosz Czyż
▶️ Kacper Juroszek
▶️ Damian Skupień
▶️ Szymon Jojko
▶️ Mateusz Gruszka
▶️ Kacper Stosel
Bardzo cieszymy się z powrotu do rywalizacji Klimka Murańki i mocno ściskamy za niego kciuki oraz za całą naszą reprezentację 😊👍🇵🇱️Trener Maciek Maciusiak ogłosił przed chwilą skład naszej Kadry na konkursy Letniego Pucharu Kontynentalnego w Zakopanem :) 👇
▶️ Aleksander Zniszczoł Official
▶️ Przemysław Kantyka
▶️ Tomasz Pilch- Official
▶️ Paweł Wąsek
▶️ Andrzej Stękała
▶️ Klemens "Klimek" Murańka Official
▶️ Bartosz Czyż
▶️ Kacper Juroszek
▶️ Damian Skupień
▶️ Szymon Jojko
▶️ Mateusz Gruszka
▶️ Kacper Stosel
Bardzo cieszymy się z powrotu do rywalizacji Klimka Murańki i mocno ściskamy za niego kciuki oraz za całą naszą reprezentację 😊👍🇵🇱️Trener Maciek Maciusiak ogłosił przed chwilą skład naszej Kadry na konkursy Letniego Pucharu Kontynentalnego w Zakopanem :) 👇
▶️ Aleksander Zniszczoł Official
▶️ Przemysław Kantyka
▶️ Tomasz Pilch- Official
▶️ Paweł Wąsek
▶️ Andrzej Stękała
▶️ Klemens "Klimek" Murańka Official
▶️ Bartosz Czyż
▶️ Kacper Juroszek
▶️ Damian Skupień
▶️ Szymon Jojko
▶️ Mateusz Gruszka
▶️ Kacper Stosel
Bardzo cieszymy się z powrotu do rywalizacji Klimka Murańki i mocno ściskamy za niego kciuki oraz za całą naszą reprezentację 😊👍🇵🇱️
Zapraszam do przeczytania mojego wczorajszego tekstu do Gazety Wyborczej.
Jak nie prześlizgnąć się przez sport
Justyna Kowalczyk
Nie znoszę bylejakości. Brzydzę się nią. Czasem mi się wydaje, że nawet mam na nią alergię. Niestety na tego typu alergie WADA nie przyznaje TUE (pozwolenie na przyjmowanie leków z zakazanej listy). Jedyne co mogę, to odcinać się od obiboków lub starać się nie zwracać na nich uwagi. Nie zauważałam tego, jak bardzo jestem skupiona na celu i jak wiele potrafię dla niego poświęcić, dopóki nie zaczęłam pracować w grupie. Sport wyczynowy do sztuka dbania o szczegóły. Im chcesz być lepszy, tym musisz więcej rzeczy mieć pod kontrolą. Po pierwsze i najprostsze: higiena żywienia. To że dieta i masa ciała jest ważna, to nawet pięcioletnie dziecko bez zastanowienia powie. Niestety nie jest to oczywiste dla wszystkich niby profesjonalnych sportowców. Pamiętam, gdy kiedyś przyjechaliśmy do Sierra Nevady na obóz (Hiszpania 2302m npm) i tam zwrócił moją uwagę pewien wysoki i bardzo szczupły Ukrainiec. Chłopak ów nie dość, że trenował od szóstej rano do siódmej wieczór, to jeszcze jadł jak ptaszek. Potrafił filet z piersi kurczaka, przyrządzony na grillu, owijać chusteczkami higienicznymi, by odsączyć tłuszcz, którego i tak tam nie było. Nie używał oliwy. Nie jadł smakowych jogurtów. Oczywiście o panierce, słodkich napojach, płatkach śniadaniowych, dżemie, białym pieczywie i reszcie grzechów nawet nie było mowy. Był triathlonistą. Wtedy jednym z najlepszych na świecie. To on rozprawił się w mojej głowie z teorią wciskania makaronów wytrzymałościowcom. Pasta? Czemu nie. Ale sama, bez żadnych sosów. Z wodą do popicia. To ja już wolę sałatę i mięso. A co z węglowodanami? Cytuję chudzielca: „One są wszędzie! W odżywkach, owocach, warzywach, przekąskach! Trzeba się naprawdę postarać, by mieć ich deficyt”. Po drugie: zachowanie okołotreningowe. W Wałczu, gdzie przez wiele lat zaczynaliśmy w maju sezon przygotowawczy, przyglądałam się uważnie wioślarzom i kajakarzom. Potrafiłam szybko dostrzec szczegóły, które mistrzów od przeciętniaków różniły. Mistrzowie np. przychodzili na posiłki, konsumowali i zmykali szybko do pokoju, by się zregenerować przed następnym wysiłkiem. Drobni filozofowie, jak ich od lat nazywam, w tym czasie przy deserku, kawce i herbatce rozprawiali, jak trzeba trenować, kto jakie błędy popełnia i jacy to ogólnie są idealni. A gdy wracali po treningu do hotelowego pokoju ostentacyjnie puszczali muzykę na cały regulator, jakby byli sami w ośrodku. To chyba najbardziej denerwujące zachowanie tych z przerośniętym ego. Jesteś człowieku w hotelu pełnym ludzi, to zachowuj się odpowiednio. Są sportowcy, którzy w tym czasie odpoczywają. Są małe dzieci. No i niekoniecznie wszyscy podzielają twój gust muzyczny. Cisza i szacunek do innych w wiecznym hotelowym życiu, to to co zawsze różniło dobrych zawodników od miernych. Szczegół numer trzy, czyli po co poszedłeś na trening? Jest skupienie na każdym ruchu, jest ciągła próba ulepszania siebie nawet w trakcie długich monotonnych wysiłków, mistrzostwo przyjdzie. A co reszta robi? Na przykładzie mojego sportu mogę napisać: jedzie i się dobrze bawi. Gdy widzę na treningu osoby, które bite trzy godziny potrafią przegadać o pierdołach, skreślam je bez skrupułów. Jasne, że gdy spotka się kogoś, kogo się długo nie widziało, można w trakcie biegu porozmawiać minutę a nawet dziesięć, ale gdy zawodnik notorycznie wychodzi na trening jak do kawiarni, to znaczy, że na pracy mu nie zależy. I dodam, że bieganie z muzyką to zupełnie inna historia. Muzyka gdzieś tam sobie gra w uszach, a sportowiec spokojnie może się skupiać na każdym kolejnym zakręcie. Osoba, która jest podporządkowana wynikowi sportowemu, nie poświęci kilku godzin na jazdę autem czy pociągiem tylko dlatego, że zaproszono ją do studia telewizji śniadaniowej. Wie, że trening i regeneracja są ważniejsze niż wywiady. Zobowiązania sponsorskie ograniczy do minimum. Będzie zawsze ubrana stosownie do temperatury (czapka na głowie to nie ujma na honorze!). Będzie się uczyć, by poznawać reakcje swojego ciała. By potrafić je nazwać. By wiedzieć skąd się wzięły. By je umieć przewidzieć. Nawet najlepszy trener nigdy nie jest w stanie przeczuć tego co czują jego zawodnicy. Żadna maszynka pokazująca poziom zmęczenia czy wytrenowania też nie jest do końca niezawodna, dlatego świadomy i mądry zawodnik to skarb. Jego odczucia powinny pomóc w budowaniu planu szkoleniowego. Przypominam, że to nie fora internetowe pogłębiają wiedzę, ale czytanie książek i publikacji ludzi od nas mądrzejszych. Tak naprawdę życie sportowca jest proste: wystarczy codziennie rano wstawać i robić wszystko najlepiej jak się potrafi. Dbać o zdrowie i dietę. Ciężko pracować. W międzyczasie się regenerować i uczyć. Nie przeszkadzać innym. Robić swoje, po prostu. Tego nauczyli mnie inni sportowcy. Ale życie proste, nie oznacza życia łatwego. Sportowiec, który chce osiągnąć najwyższy poziom, a potem się na nim utrzymać, nie będzie miał ani miło ani lekko ani przyjemnie. Takie są tylko posty na fejsbuku. A życie to monotonia, wyrzeczenia, ból. I cholerna satysfakcja.
Monday mood? Good 😎
#skijumper #tuchodzioprecyzje #kamilstoch #czasemnartyczasemsztanga #haveaniceweek